背景：联合国大会在1991年12月通过了《联合国老年人原则》，提出了健康的中老年人应该做到“独立、参与、照顾、自我充实和尊严”等5项原则。值此20周年之际，“健康大使”濮存昕携手辉瑞膳食补充剂品牌“善存银片”，共同启动了首届“健康向前·银龄梦想”系列活动。
■每天爬200步消除颈椎痛
“我以前一直颈椎不好，经常疼痛，但现在不疼了，办法就是每天爬行锻炼200步，并不是吃了什么秘方。”著名演员濮存昕近日在出席“健康向前·银龄梦想”活动时爆料自己的养生秘笈。
濮存昕说，如今爬行可是一项很流行的有氧运动项目，对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处，而且不用去健身房，在家就能锻炼。
现在濮存昕练爬行，随时随地，一双手套即可进行。头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。
■健康排泄很重要
濮存昕还非常重视自己的饮食起居。每天早晨起床后先排便，洗漱后一定会喝一大杯凉开水，他认为补水对身体很重要。
早晨一大杯水也是身体循环的需要。“我记得专家说的一句话印象特别深，就是每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要。”濮存昕说，进出循环正常，才说明身体没毛病，身体一旦堵塞，肯定会出问题。
喝完水后，他会到户外去慢跑半小时，或者做有氧运动，这样身体各关节得到活动后会变得很放松。然后就是一顿丰盛的早餐，品种丰富一些，至少搭配4类。牛奶、鸡蛋、面条、稀饭、豆浆、坚果等，经常轮换着吃。
■最喜欢“玩学做悟舍了”六个字
玩、学、做、悟、舍、了，这六个字是濮存昕前年生日时的感言，现在与大家分享，我们的一生能做好这六个字，就能获得心身健康。
玩要玩出个聪明来。儿童阶段，父母应该让孩子玩好。到了学习的阶段就应该认真学，确保具备参与社会的能力。学了之后就要做，读万卷书，还要行万里路才有收获，才有价值。
学了做了，就知道比较了，同时也就有了竞争、好胜、自私的心态，所以这时就需要知道舍。做到乐善好施，轻松自然会来。最后的一个“了”字，就是追求老子的境界，活出自己的潇洒足矣，名利欲望让他远去。
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排毒：练壁虎操 “壁虎操”即躺在床上，用腰部力量像壁虎那样爬行，这个动作可以按摩腰部的穴位，帮助排毒，同时还可以有效按摩到内脏，让排便更顺畅。据健康时报2009-6-18 8版
护肺：练燕轻飞 伸开双臂，调呼吸(做深呼吸3次)，然后学燕子，让身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次。此动作可练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。
练眼：练猴探花 左右手交替伸举于额头上做一个遮阳动作，左右腿交替弯曲于后，然后头颈及眼睛做左右摆探视各10次。这样能练眼睛，对各种视疲劳、颈椎病效果也不错。综合自健康时报网站
